เครื่องเล่นเสียง
00:00
00:00
00:00
พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด
สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
วิดีโอล่าสุดของฉัน
หน้ากากใบหน้าสำหรับวิ่งหรือเดินออกไปข้างนอกเคล็ดลับ
เคล็ดลับหน้ากากใบหน้าสำหรับการวิ่งหรือเดินออกไปข้างนอกในระหว่างการระบาดของโคโรนาไวรัส คุณต้องสวมใส่ข้อตกลงกับหน้ากากรวมถึงตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 7 นาที 15 วินาที
ถัดไป
หนังสือนอกรีตรวมถึงการประเมิน Netflix
07:28
สด
00:00
08:21
07:15
สวัสดี! นี่คือโมนิก้าเพื่อนวิ่งออนไลน์ของคุณสำหรับวันนี้! ฉันเริ่ม runeatrepeat.com ประมาณ 10 ปีกลับไปฝึกอบรมเอกสารสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันรวมทั้งพยายามลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ ฉันบังเอิญตกหลุมรักการวิ่งรวมถึงผู้คนจำนวนมากเริ่มอ่านบล็อกของฉันโดยไม่ตั้งใจ ตอนนี้ 30 มาราธอนและ 50 มาราธอนครึ่งต่อมามันเป็นงานเต็มเวลาของฉันและพอดคาสต์ด้วย!
วันนี้ฉันกำลังพูดคุยกับแซนดี้วิ่ง 26.2 ทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีที่เธอตีประชาสัมพันธ์ของเธอและมีคุณสมบัติสำหรับบอสตันมาราธอนที่ Revel Mt. Charleston Marathon หลังจากการแข่งขันที่น่าผิดหวังเล็กน้อยเช่นเดียวกับ BQ ที่ไม่เพียงพอที่จะให้เธอลงทะเบียนบอสตัน – เธอเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างในระหว่างการฝึกมาราธอน ตอนนี้เธอเร็วขึ้นกว่าเดิมและมีความคิดที่ดีกว่ามากในการวิ่งและความสามารถของเธอ! เธอแบ่งปันสิ่งที่เธอทำในวิธีที่แตกต่างกันในการฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนเพื่อวิ่งเร็วขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น!
อุ่นเครื่อง:
1. ความยากลำบากในการยืด 21 วันเปิดอยู่แล้ว! การยืดของวันนี้เป็นการยืดด้านข้าง ยังมีเวลาเข้าร่วมถ้าคุณยังไม่ได้!
ลงทะเบียนสำหรับความยากลำบากในการยืด 21 วันเพื่อรับปฏิทินที่นี่
2. เช่นเดียวกับฉันกำลังทำงานกับการนวดอิจฉาในตอนนี้ – ฉันเพิ่งเผยแพร่กับพวกเขาในช่วงการยืดตัวช่วยใหม่ของพวกเขา
ตรวจสอบการเผยแพร่นี้เพื่อดูเพิ่มเติม – การนวดอิจฉาช่วยเซสชั่นการยืดความช่วยเหลือ
3. ฉันมีอัตราคิดลดการแข่งขันที่ยอดเยี่ยมสำหรับซีรีย์การแข่งขัน Lexus Lace Up และ Revel Race Series บ่งชี้ขึ้น เริ่มการฝึกอบรม โชคดี!
ตรวจสอบหน้าอัตราคิดลดการแข่งขันของฉันสำหรับรหัสคูปองรวมถึงรหัสอัตราส่วนลดสำหรับทุกเชื้อชาติ!
ตอนนี้ – ยืดกันเถอะ!
เป็นวันที่ 5 ของความยากลำบากในการยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่งและนี่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม เมื่อฉันยืดด้านที่ยอดเยี่ยมฉันสามารถรู้สึกทุกอย่างตามร่างกายของฉัน – โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้านข้างของฉันใกล้กับหลังส่วนล่างของฉัน ทำสิ่งนี้รวมถึงแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการแบ่งปันรายงานประจำวัน:
ยืดด้านข้าง:
คุณรู้สึกมากที่สุด?
ด้านไหนแน่นกว่านี้?
ความท้าทายยืด: ยืดด้านข้าง
ด้วยเท้าเกี่ยวกับความกว้างสะโพกแยกแขนของคุณขึ้นเหนือศีรษะและค่อยๆลดร่างกายส่วนบนลงไปทางพื้นไปทางขวาของเท้าขวาของคุณ หายใจ. ผ่อนคลายลงไปเช่นเดียวกับให้ร่างกายของคุณยืดตัวและทำใจให้สบายทุกประเภทของพื้นที่แคบ ๆ ผ่อนคลายลงในการยืดเวลา 15 – 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง กึ่งกลางร่างกายของคุณดึงแขนของคุณเหนือศีรษะและค่อยๆลดร่างกายส่วนบนของคุณลงไปที่พื้นไปทางซ้าย หายใจเช่นเดียวกับการผ่อนคลาย ถือไว้ 15 – 30 วินาที ทำซ้ำตามต้องการ
ยืดหลังจากที่คุณร้อนขึ้น – ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือหลังจากการอุ่นเครื่องที่ครอบคลุมอย่างมาก
ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มแผนอาหารใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย หยุดถ้ามีอาการปวดทุกประเภท เป็นคนฉลาดไม่มีความเสี่ยงและชนิดต่อร่างกายของคุณ
ตอนนี้มาคุยกับนักวิ่งสำหรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีที่เธอมีเวลาน้อยลงในรอบการฝึกอบรมมาราธอนล่าสุดของเธอ!
กิจกรรมหลัก: เรากำลังพูดกับ Sandy Segawa เธอวิ่งมาราธอนเต็ม 13 มาราธอน 36 ครึ่งมาราธอนการแข่งขันถ่ายทอดสองครั้งรวมทั้งผ่านเข้ารอบบอสตันมาราธอนเป็นครั้งที่ 3 เธอใช้ชีวิตและวิ่งในแคลิฟอร์เนียตอนใต้
แซนดี้ตี PR ใหม่ของเธอเช่นเดียวกับ BQ ที่ Revel Mt. Charleston – การวิ่งมาราธอนนอกลาสเวกัส, NV วงจรการฝึกอบรมนี้เธอทำงานหนักอย่างมากในการแข่งขันที่น่าทึ่งและช่วยให้เธอได้รับความนิยมอย่างแท้จริง เธอได้รับการฝึกฝนในวิธีที่แตกต่างเช่นเดียวกับการฝึกอบรมทางจิตซึ่งเธอกล่าวว่าช่วยได้อย่างแท้จริง
ฉันตื่นเต้นอย่างยิ่งที่ได้แบ่งปันสิ่งที่เธอทำเพื่อให้เร็วขึ้นทำงานได้อย่างแรงและมีความสุขมากขึ้น!
ไปกันเถอะ…
Sandy ดำเนินการ 26.2 ตอบข้อกังวลทั้งหมดเหล่านี้รวมถึงอื่น ๆ …
คุณวิ่งมานานแค่ไหนแล้ว? คุณเริ่มต้นได้อย่างไร?
การแข่งขันครั้งแรกของคุณคือเมื่อไหร่?
ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับ BQ ใหม่ที่เป็นประกายของคุณ…คุณพยายามที่จะมีคุณสมบัติสำหรับบอสตันในอดีตหรือไม่? บอกฉันเกี่ยวกับเรื่องนั้น
คุณวิ่งแข่งที่แข็งแกร่งรวมทั้งทำประตูที่ Revel เมื่อเร็ว ๆ นี้ …
คุณใช้แผนการฝึกอบรมอะไร คุณทำอะไรที่แตกต่างในการฝึกอบรมในครั้งนี้เมื่อเทียบกับเวลาอื่น ๆ หรือไม่?
มีอะไรที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวันแข่งขันหรือไม่?
คุณผลักดันได้อย่างไรเมื่อมันยาก? คุณมีมนต์หรือคุณอยู่ในเชิงบวกอย่างไร?
คุณมีเคล็ดลับประเภทใดสำหรับใครบางคนที่ฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนหรือไม่?
อะไรต่อไป? คุณมีเผ่าพันธุ์หรืออะไรที่น่าสนใจในตาราง?
ถัดไป – ภูเขาถึงชายหาดมาราธอน…เช่นเดียวกับโปรแกรม The Boston Marathon !!
ขอบคุณแซนดี้!
คุณสามารถปฏิบัติตามเธอได้ที่ Instagram @Sandyruns26.2
รางวัลพอดคาสต์รายสัปดาห์:
1. ฉ่ำฉ่ำกับพอดคาสต์ Heather McDonald – Loving Old Episodes
2. ชาเย็น
3. เชอร์รี่ที่ร้าน 99 เซ็นต์!
หากคุณมีความกังวลสำหรับฉัน – ส่งอีเมลหรือฝากข้อความเสียง
runeatrepeat@gmail ด้วย“ คำถามพอดคาสต์” ในอีเมลหรือฝากข้อความไว้ที่ 562 888 1644
คำถาม: คุณยืดออกไปหรือเปล่า?
43Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
43
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน